体能训练¶ 体能训练 1. 协调性¶ 手脚配合、左右协调、节奏变化 2. 灵敏性¶ 变向跑、反应跑、启动反应 3. 平衡能力¶ 单脚站、弓步停稳、移动后刹车 4. 柔韧性¶ 肩、髋、腿部拉伸，提高动作幅度 5. 核心力量¶ 平板支撑、动态支撑、转体稳定 6. 下肢力量¶ 半蹲、弓步、跳跃、蹬地练习
